做劇烈運動對女生來說可能是一種負擔，想輕鬆減肥其實不一定要做超劇烈的運動，只要每天快步走30分鐘就能輕鬆減5 kg，非常適合平日沒有時間運動的OL族群。
每天快走30分鐘輕鬆瘦
快步走是一種輕鬆不辛苦的運動法，速度比起散步快一點，又能避免慢跑所導致的膝蓋損傷。快步走可分為以下2種：
活力健走
快走時可比平時步伐大一點，呼吸不會因而變得急促。走1公里約10分鐘，手臂動作比普通走路時增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度的標準。
快速健走
比活力健走快一些，走1公里約8分鐘。快速健走的晉級要視心肺能力與肌耐力進步調整，快走減肥的原理在於每次至少30分鐘以上，因為前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。
有效消脂不傷膝蓋
快步走與慢跑雖然同是有氧運動，不過慢跑的速度較快，燃脂的比率會降低，反而在膝蓋的受力上慢跑約為體重的3至4倍，而快走僅約體重的1至2倍，且快步走比慢跑更有效消體脂。
快步走正確姿勢
抬頭挺胸保持收腹，手臂呈90度的前後擺動；走時靠手臂來帶起動作，而不是靠大腿，這樣更可以收緊臀部肌肉。
快步走的養生6大好處：
1、促進血液循環和新陳代謝，消除疲勞。
2、增強肌肉力量，強化關節。
3、減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖和高血脂。
4、降低血塊形成及心肌梗塞機率。
5、減少過多的腎上腺素，防止引起心血管疾病。
6、增強消化腺分泌，有整腸作用可防止便秘。
上文節錄自《SundayMore》“快步走比慢跑更輕鬆！每天30分鐘一個月即減5kg！”，除內文另有說明，任何部分均不可視為本站/本公司作出任何陳述或引薦，其內容亦皆與本站/本公司立場無關。
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